如何运动才能够顺利生产

想要顺产不仅要选择合适的分娩年龄还要在孕期控制体重,除此之外还要做些什么更能够顺产呢?想要顺产需要做些什么呢?

孕期体操不可缺

孕期体操不但有利于控制孕妈妈孕期体重,还有利于顺利分娩,这是因为:体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有助于分娩时肌肉放松,减少了产道的阻力,使胎儿能较快地通过产道。而孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力,增强自然分娩的信心。

当然,孕妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备,防止过度疲劳和避免宫缩。另外,有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。

小编建议孕妈妈可以学习普拉提式的侧腔呼吸法。这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼,有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能,对孕妈的自然生产很有帮助。此外,对肺活量的锻炼,也能让孕妈在生产时呼吸得更加均匀平稳。

另外,小编要提醒一下孕妈妈们孕期最好不要做俯卧或仰卧运动,采取坐姿或侧卧较好;瑜伽容易使关节囊和韧带松弛,孕期最好也不要做。此外,在怀孕12个月内和28个月后,有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的孕妈妈,也不宜做运动。

及时做矫正胎位

通常,在怀孕28周前发现的胎位不正,只要加强观察即可。因为在怀孕30周前,胎儿相对子宫来说还小,而且母亲宫内羊水较多,胎儿有活动的余地,会自行纠正胎位。若在怀孕30周到怀孕34周还是胎位不正时,就需要矫正了。胎位不正如何矫正?

胸膝卧位:孕妈妈始终保持头低臀高姿势。做胸膝卧位前应先去厕所,松解裤带。孕妈妈可跪在硬板床上,胸部垫一个枕头,将两手前臂上屈,头部放在床上转向一侧,臀部与大腿成直角。可每日2~3次,每次10~15分钟,5~7天为一疗程,一周后复查。这是一种借胎儿重心的改变,增加胎儿转为头位的机会。

这种方法优点是不需要任何条件和设备,只要在家坚持练就行;缺点是练习时,孕妈妈可能出现腰酸、头晕、恶心等现象,常不能坚持。

艾灸至阴穴:这是一种中医纠正胎位的方法。孕妈妈平卧或采取正坐的姿势,松解裤带。同时由医生灸双侧至阴穴(足小趾端外侧),每日1~2次,每次15分钟,5次为一疗程,一周后复查。这一方法操作简便,无痛苦,经济,孕妈妈也可学着自行灸治。

外倒转术:用以上方法纠正胎位无效者,一般可在怀孕30周以后,到医院由医生通过手推等动作倒转胎儿,此法需要专业技术,孕妈妈不可在家自行做。

保证胎位正是顺产的一项重要条件。如果在孕后期发现胎位不正一定要及时矫正胎位,不要等到无法矫正的时候才想起要矫正。